Jak splnit své předsevzetí o cvičení
Nový rok nám právě začal. Přelom starého a nového roku je pro mnoho lidí časem k zamyšlení, který je často spojený s mnoha předsevzetími. Jedním z nejčastějších bývá předsevzetí "ZAČNU CVIČIT" - ať už je důvodem snaha zhubnout nebo třeba zkrátka žít zdravěji.
Ten, kdo chodí cvičit pravidelně, tak vždy na začátku roku zažívá podobnou situaci. V lednu se náhle počet návštěvníků jeho oblíbeného fitka znásobí tak, že je problém najít volnou skříňku v šatně a jak čas běží, postupně tito noví sportovní nadšenci odpadávají, až se cca kolem března počet cvičenců a cvičenek vrátí k obvyklému počtu.
Proč se tak děje? Proč prvotní nadšení z nového (nebo znovu objeveného) koníčku u spousty lidí celkem brzy opadne? Důvody jsou samozřejmě individuální, ale často to bývá špatný výběr aktivity nebo přecenění sil po letech necvičení.
Dali jsme proto dohromady pár rad pro ty z vás, které si daly předsevzetí "ZAČNU CVIČIT" a chtějí ho dodržovat nejlépe stále:
- Zamyslete se důkladně nad tím, jakou aktivitu pro Vaše cvičení vybrat. Pokud z duše nenávidíte posilovnu a jen při myšlence na to, že byste ji navštívila, Vás zamrazí, asi to nebude ta pravá aktivita, kterou začít. V dnešní době už je možností opravdu spousta (samozřejmě lidé z větších měst mají výhodu ve větší nabídce) - vybere si opravdu každý. Pokud máte tu možnost, asi nejlepší cestou je ale sestavit cvičební plán a najít vhodné aktivity spolu s trenérem. Uvědomte si, že Vaše paleta aktivit, které navštívíte, může být opravdu pestrá a Vy si můžete postupně vyzkoušet, které Vám budou vyhovovat a které ne. Někomu vyhovují spíše klidnější hodiny typu pilates, jóga, někdo se radši vyskáče třeba na trampolínkách nebo se švihadlem, někdo skupinová cvičení nesnáší a radši na sobě sám pracuje v posilovně, zaplave si, zaběhá apod. Také nezapomeňte při výběru vhodné aktivity na svoje zdraví - sebemódnější a zajímavější cvičení nemusí být vhodné právě pro Vás - dnes je v módě třeba běh. Pro někoho s nadváhou a jeho kolena to ale zřejmě nebude to pravé..
- Zamyslete se nad četností Vašeho cvičení. Nechtějte vše zvládnout za každou cenu okamžitě - pokud jste třeba rok nebyla cvičit, nebude asi nejlepší cestou hned v prvním týdnu si naordinovat 5 různých cvičení - je otázka, jestli k tomu číslu 5 vůbec dojdete. Lepší cestou je začínat postupně, dát taky trochu prostor svému tělu, aby si na nový režim zvyklo.
- Nenechte se odradit prvním nezdarem. Pokud navštívíte novou hodinu, nenechte se odradit tím, že poprvé jste to tak tak přežila. Důležité je, že jste to zvládla a není tak důvod to nezvládnout i příště. A možná - pokud najdete v sobě tu sílu to zkusit znovu - zjistíte, že při druhé hodině už je to lepší, Vaše tělo to zvládá lépe než při první hodině.
- Není to jen o kilech. Zvláště ten, kdo chce hlavně zhubnout, může sklouznout k dennímu postávání na váze a povzdechům nad tím, proč se ta váha nehýbe tak, jak by chtěl. Pokud je cvičení součástí Vaší cesty k nižší váze, nezapomínejte na zdravé stravování. Zdravá strava a cvičení - to by mělo jít ruku v ruce. Zároveň pokud cvičíte, nabíráte svalovou hmotu - a svaly jsou těžší než tuk. Takže jistější cestou než postávání na váze je najít v šití krejčovský metr, přeměřit se a míry pravidelně kontrolovat - tak nejlépe zjistíte, jak se Vaše postava mění.
- Najděte si pro cvičení parťáka. Pokud Vám to jen trochu vyhovuje, je nejlepší začít ve dvou. Parťák Vás může vyhecovat, pomoct, když se Vám nechce, a to samé můžete udělat Vy pro něj. Ve dvou se to zkrátka lépe táhne..
